当前位置 > 首页 > 国内新闻 > 正文

天热睡眠好帮手 瑜伽冥想
  • 发布时间:2020-01-12
  • www.ddkid.com.cn
  • 高小姐是证券分析师,白天工作压力很大,精力高度集中。晚上,她辗转反侧,无法入睡。即使数羊也没用。这会极大地影响第二天的精神状态,怎么办?朋友们建议她参加健身活动。在咨询了她的私人教练后,她选择跑步和瑜伽作为主要的健身方法。不仅如此,鉴于她的失眠,瑜伽教练特别建议她睡前练习瑜伽冥想5-10分钟。

    具体方法是:晚上洗完澡后,仰面躺在床上,闭上眼睛,在头下放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。集中精力呼吸。吸气时,将空气直接吸入腹部,用腹部抬起手。你吸气越深,腹部就越高。呼气,发出“0”音,然后闭上嘴唇,发出“M”音,将腹部向内拉向脊柱,直到所有的废气都从肺部排出。然后再次吸气,重复3 ~ 5分钟。应该注意听得见的声音。注意力应该集中在声音和大脑中的回声上。这将放松大脑皮层,让你进入一个安静的内心世界,直到你自然入睡。

    在瑜伽理论中,人体疾病主要是由体内正气循环障碍引起的。通过练习调息,使整个经络系统的正气畅通,你就能变得健康。在精神方面,调息通常被视为瑜伽冥想的准备阶段。换句话说,瑜伽调息法能有效地加强血液循环,调节神经、脊髓和心脏等内脏器官的功能,并能消除身体紧张引起的思维混乱。瑜伽对神经系统(尤其是大脑)有很好的调节作用。影响睡眠质量的主要原因之一是心理压力和变化。通过一些瑜伽练习,我们可以很好地调节和缓解我们的心理压力,从而让我们睡得更快。

    日期归档

    朝天资讯网 版权所有© www.ddkid.com.cn 技术支持:朝天资讯网 | 网站地图