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美女们注意了 常吃六种食物让你变漂亮
  • 发布时间:2020-01-12
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  • beans

    黄豆、绿豆、红豆、黑豆.各种豆类哦~豆类中的可溶性纤维,可以吸收体内胆固醇,保持动脉壁的健康,食物中的可溶性纤维可以降低体内总胆固醇含量10%-15%,每天100克豆类可以有效替代肉类,但是记住光吃豆类是不够的,你需要搭配其他蛋白质食物。

    酸奶

    酸奶由纯牛奶发酵而成。除了保留鲜奶的所有营养成分,乳酸菌还能产生人体营养所需的各种维生素,如VB1。VB2.VB6.VB12等。此外,酸奶是钙的重要来源,但它真正的力量来自对身体有益的细菌。益生菌可以驱除肠道中的有害细菌,维持肠道菌群的平衡。多吃酸奶可以预防肠道溃疡、尿路感染和霉菌感染。

    Tea

    Tea是抗氧化剂最有效的来源之一。茶中的抗氧化剂可以保护心脏,预防中风和癌症。其中,绿茶可以降低低密度脂蛋白胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇容易引起心脏病,防止血凝块,改善血管功能,有效防止动脉狭窄,还可以防止辐射。PS:饭后2小时内每天只能喝两杯绿茶,因为茶中的单宁可以防止食物中铁离子的吸收。

    olive oil

    olive oil可以为你提供健康的脂肪。它能降低体内低密度脂蛋白的含量,增加高密度脂蛋白的含量。橄榄油还富含氧化剂和酚类化合物,可以保护心血管壁,防止胆固醇积累。PS:每天15毫升橄榄油可满足日常需求。购买时记得选择特级或冷榨橄榄油。

    蓝莓

    蓝莓富含抗氧化剂,与其他40种常见果蔬相比,抗氧化效果最好。蓝莓中的花青素可以预防心脏病、癌症、眼睛老化和老年痴呆症。每天半杯蓝莓可以满足每日维生素C的需求。制作蓝莓薄饼时,PS:不妨在最后一刻涂抹蓝莓酱,以防止维生素C受损。

    大蒜

    大蒜营养丰富:每100克水中69.8克,蛋白质4.4克,脂肪0.2克,碳水化合物23.6克,钙5毫克,磷44毫克,铁0.4毫克,维生素C 3毫克。PS:大蒜也可以当药哦~

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