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运动后多久可以洗热水澡_健网
  • 发布时间:2019-11-08
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  • 导游:做完剧烈运动后,许多人会兴奋地洗个热水澡。 事实上,这对身体是非常有害的,不应该掉以轻心。 那你为什么不能运动后马上洗澡?锻炼后我能洗多长时间的热水澡?要解决这些问题,请参见本文的详细解释。

    大多数人习惯于运动结束后立即洗热水澡。他们认为它能有效地净化和缓解疲劳。事实上,这是非常不科学的。 专家表示,锻炼后身体状况还没有恢复到稳定状态,立即洗澡是不合适的,尤其是热水澡!

    原因是当人体运动时,因为肌肉不断收缩,运动量逐渐增加。为了满足锻炼的需要,心率和呼吸也会相应加快。 血液循环将加速,流向肌肉和心脏本身的血液将增加。 停止运动后,虽然血流和心率会减慢,但会持续一段时间,然后逐渐稳定下来,回到运动前的状态。 如果此时立即洗澡,在热水刺激身体后,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,进一步增加流向肌肉和皮肤的血流,并导致其他器官,特别是心脏和大脑以及其他关键器官的血液供应不足 同时,锻炼后呼吸不稳定,然后进入浴室,在空空气循环的情况下,大脑很容易缺氧 因此,运动后立即洗热水澡很可能会导致头晕、全身无力等症状。严重的病例也可能导致血压下降、休克和晕厥。

    当然,对于大多数年轻健康的人来说,这种现象只会让他们感到有点头晕。他们可以在停止洗澡和休息后恢复。 然而,如果一个人患有高血压或冠心病,这是非常危险的。一旦造成心脑缺血严重不足,容易缺氧,病情有可能恶化,容易诱发心脑血管疾病的急性发作。 因此,对于心脑血管疾病发病率高的老年人或肥胖人群,他们不能在运动后立即洗热水澡。

    此外,运动后不要在浴缸里洗澡,也不适合桑拿。 原因是浸泡在浴缸中时,人体下肢血管会膨胀得更厉害,血液会很容易集中在人体下肢,造成脑缺血。

    所以,运动后,最好休息30-45分钟,等到热量释放,或者用毛巾擦干净,然后洗澡。 选择温水淋浴方法,时间短,在5-10分钟内完成 水温不宜过高,以36-39℃为最佳温度,特别是对于体质虚弱的人,应更加注意水温。 洗澡前后还有时间休息。你不妨喝杯水来适当补充水分。 此外,锻炼后肌肉容易产生乳酸,所以会感到肌肉酸痛。最好做一些缓慢而温和的拉伸运动来减缓乳酸的积累。此时洗澡可以帮助身体恢复更多。

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